Тяга вертикального блока

яга вертикального блока к груди - тренажерная модификация (но не замена) подтягиваний на турнике, которая преследует аналогичные цели - проработку широчайших мышц.
Изменение ширины хвата в упражнении позволяет перемещать тренировочные акценты на различные области широчайших мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣Возьмитесь за рукоять в месте изгибов пронированным (прямым) хватом.
2️⃣Займите исходное положение на сиденье тренажера лицом к системе блоков.
3️⃣Стопы ровно поставьте на пол, а бедра заведите под упоры.
4️⃣Вытяните руки с весом вверх, распрямляя их в локтевых суставах.
5️⃣Придайте корпусу вертикальное положение, напрягая мускулатуру кора.Голову удерживайте прямо, направив взгляд чуть вверх.
6️⃣На выдохе начните опускать рукоять по направлению к груди, ведя локти параллельно вдоль корпуса, и одновременно выполняйте небольшой прогиб в грудном отделе.
7️⃣Когда рукоять достигнет уровня ключиц, максимально сведите лопатки и на секунду задержитесь в этой позицИИ.
8️⃣Медленно ведите перекладину вверх до исходного положения, распрямляя руки.
9️⃣Достигнув верхней точки и растянув широчайшие мышцы, без пауз начинайте следующий повтор.
🔟Выполните упражнение в запланированном объеме.

❗️❗️❗️Контролируйте вес как в фазе выполнения тяги, так и при возврате в исходное положение. Помните: вы управляете весом, а не вес вами. Соблюдение этого правила позволит сохранять постоянство нагрузки на мышцы и предупредит возможные травмы, вызванные резкими движениями.❗️❗️❗️

✅✅✅Тянущее движение начинайте со сведения и опускания вниз лопаток. В противном случае вес будет притягиваться к груди за счет усилия рук.✅✅✅

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

❓Какой хват чаще используете в своих тренировках (широкий, узкий, обратный )❓

Видео Тяга вертикального блока канала Leonid Desov