ЖИВИ 120 ЛЕТИ БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 315 кофеин вызывает мигрень? Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу (и как их закрепить) Вы можете подумать, что строгий план — лучший способ создать распорядок дня, но исследования показывают, что именно поэтому вам трудно добиться последовательности. Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. Сегодняшнее обновление здоровья Вызывает ли кофеин мигрень? Удивительная причина, по которой привычки терпят неудачу Пусть у тебя будет плодотворная жизнь Подкаст Арнольда Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты. Вызывает ли кофеин мигрень? Вы обеспокоены тем, что утренняя чашка кофе приведёт к головной боли во второй половине дня? Исследования показывают, что кофеин не может вызывать мигрень, но есть важный нюанс. Учёные изучали людей, которые каждый месяц страдают от регулярных мигреней. Затем они исследовали, сколько кофеина они выпивают ежедневно: от нуля до четырёх порций кофеина в день. Частота, интенсивность и продолжительность головных болей были одинаковыми для всех участников. Но вот в чём загвоздка: ваша чувствительность к кофеину, скорее всего, зависит от того, сколько вы пьёте. Отдельное исследование показало, что люди, которые выпивали три или более напитков с кофеином в любой день, с большей вероятностью испытывали головную боль позже в тот же день или на следующий день, чем те, кто не употреблял кофеин. Но когда вы соберёте воедино многочисленные исследования, вы начнёте видеть, что головные боли связаны с резкими изменениями в потреблении — либо из-за абстиненции, либо из-за потребления гораздо большего, чем обычно. Другими словами, если вы пьёте кофе нечасто и в больших количествах — или обычно вы его пьёте, но потребляете значительно больше кофеина, чем обычно — это может спровоцировать головные боли. Но кофеин сам по себе не обязательно вызывает головную боль. (Это отличается от головных болей, вызванных абстинентным синдромом). Если вы хотите насладиться кофеином, не кружась в голове, придерживайтесь обычного режима приёма кофеина или не принимайте более одной дополнительной порции, чем обычно. ... Пусть у вас будет плодотворная жизнь Мы можем только надеяться, что это убедит людей в том, что фрукты можно есть. Недавнее исследование показало, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), на 21 процент реже умирают от болезней сердца, чем те, кто ест меньше. Учёные наблюдали за почти 20 000 человек в течение 15 лет. Хотя эпидемиологические исследования не могут объяснить причину и следствие, исследование за исследованием связывают фрукты с улучшением здоровья. Если вы хотите жить дольше и меньше болеть, найдите способ включить в свой рацион фрукты и овощи. Другое исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показывает, что употребление пяти порций фруктов и овощей связано с тем, что они проживут на три года больше, чем те, кто избегал употребления растений. Хотя легко бояться фруктов из-за сахара, не все сахара одинаковы. Фруктовый сахар перерабатывается и хранится в организме по-разному, и многие фрукты также содержат клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и вес. Одно исследование с участием 5000 человек показало, что те, кто съедает один фрукт ежедневно, на 10 процентов реже страдают ожирением. Это может быть связано с тем, что фрукты, как правило, более насыщают и помогают вам есть меньше в целом, что важно при поддержании и похудении. Если вы едите мало фруктов, хорошей целью будет начать с одного кусочка в день и сделать это привычкой. Употребление всего двух порций в день связано со снижением риска инсульта на 18 процентов, риска сердечных заболеваний на 16 процентов и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов. Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Видео ЖИВИ 120 ЛЕТИ БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ автора карпати николае