ЖИВИ 120 ЛЕТ И БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 318 Специальный репортаж: Как хорошо спать каждую ночь Как хорошо спать каждую ночь Мы рассмотрели десятки исследований, чтобы определить наиболее эффективные советы по решению наиболее распространённых проблем со сном. ... Первое правило сна: отдыхайте одинаковое количество времени каждую ночь. Ваш матрас имеет значение Нет недостатка в решениях для сна, но первое место, на которое стоит обратить внимание, может быть самым очевидным — ваш матрас. Десятки исследований показывают, что плохой матрас является причиной плохого качества сна. ... Мы рассмотрели все лучшие матрасы, и Eight Sleep оказался лучшим – безусловно. Продукт был настолько хорош, что мы платили клиентам и даже купили капсулу для сна для Арнольда. Клинически доказано, что программа Eight Sleep дает вам до одного часа качественного сна больше за ночь. В ходе исследования те, кто использовал капсулу для сна, засыпали быстрее, спали дольше, имели меньше нарушений сна и имели больше энергии на следующий день. В частности, они увеличили глубокий и быстрый сон, улучшили восстановление сердечно-сосудистой системы и сообщили, что чувствуют себя спокойнее и комфортнее. Самое сложное во сне — это то, что ваше тело по-разному реагирует ночью. Новый Pod 4 от Eight Sleep создан для персонализации, в отличие от всего, что мы видели. Он подстраивается под цикл сна вашего тела, чтобы помочь вам хорошо спать каждую ночь. Новейшие технологии означают, что вы можете регулировать кровать без телефона, а датчики могут определять, когда вы храпите, и регулировать кровать, чтобы помочь вам лучше отдохнуть, клинически уменьшая храп до 45 процентов. Как представители позитивного уголка Интернета, мы любим предлагать вам лучшие произведения. Если вы хотите улучшить свой сон, используйте код «PUMPCLUB», чтобы сэкономить до 350 долларов США на новом Pod 4 от Eight Sleep. Это специальное предложение только для Arnold’s Pump Club. В настоящее время Eight Sleep поставляется в США, Канаду, Великобританию, Австралию и некоторые страны ЕС. И оно включает в себя 30-дневную пробную версию. Для нас это одна из лучших инвестиций в здоровье, которые вы можете сделать. Время, когда вы едите и улучшаете свой сон Исследования показывают, что время последнего приёма пищи может либо улучшить, либо ухудшить качество вашего сна — в зависимости от того, насколько близко оно ко времени сна. ... Постарайтесь последний раз поесть примерно за два (или более) часа до сна. ... Не спите с включённым телевизором Иногда потерять сознание с включённым телевизором — это расслабляющий способ завершить долгий день. Но это не то, что вам захочется делать часто. Исследования показывают, что сон с включённым телевизором также может потенциально вызвать проблемы со здоровьем, нарушить обмен веществ и повлиять на увеличение веса. ... Добавляем больше мышц Исследования показывают, что уделение приоритетного внимания сну может помочь вам сохранить больше мышц при похудении и избавиться от большего количества жира. В исследовании участники придерживались диеты с ограничением калорий, направленной на потерю веса. Однако одна группа была вынуждена спать недостаточно (5,5 часов в сутки), в то время как другие получали полноценный ночной отдых (8,5 часов). Недоспавшая группа потеряла 80 процентов мышц, тогда как хорошо отдохнувшая группа потеряла почти весь жир. А другое исследование показало, что всего лишь одна неделя плохого сна приводит к накоплению большего количества жира и сжиганию мышц. И это не компенсировалось выспанием на выходных и восполнением недостатка отдыха. ... Охрана здоровья Исследования показали, что плохой сон увеличивает риск гипертонии и может повысить вероятность инсульта. Мы могли бы продолжить, но мы думаем, что вы поняли суть. Вот все различные способы улучшить свой сон, чтобы вам было легче засыпать, продолжать спать и получать более качественный отдых. ... Контрольный список улучшения сна Мы рассказали обо всех действиях, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить лучший отдых. Вот научно обоснованный контрольный список для улучшения вашего сна: Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Обновите свой матрас. Держите комнату и матрас прохладнее, чтобы сон был более глубоким и качественным. Направляйте солнечный свет в глаза в начале дня, чтобы установить циркадный ритм. Откажитесь от кофеина как минимум за 9–10 часов до сна. Ограничьте использование технологий как минимум за 1 час до сна и сделайте свет приглушенным. Откажитесь от еды минимум за 2 часа до сна. Не спите с включенным светом; держите свою комнату как можно более темной. Читайте, разговаривайте с другом или ведите дневник по вечерам. Сделайте что-нибудь, что переключит ваш мозг на что-то приятное и избавит от беспокойства. Мы надеемся, что вам всем понравился этот особенный сон, и увидимся завтра! Арнольд, Адам и Дэниел Издатель: Арнольд Шварценеггер. Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Видео ЖИВИ 120 ЛЕТ И БОЛЕЕ. БРОСЬ КУРИТЬ автора карпати николае