ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ?

Что делать, если у вас развилась паническая атака? Главное – не пугайтесь! Важно понимать, что те ощущения, симптомы, которые вы испытываете во время панической атаки, носят функциональный характер. Еще никому не удалось умереть от панических атак, и вы тоже не умрете. Важно успокоиться и взять ее под контроль. Главная стратегия – научиться переключать внимание со своих внутренних ощущений на внешние. Такие банальные техники, как дышать в пакет или в ладошки, помогают. Также помогает выравнивать дыхание так называемое дыхание по квадрату – "вдох-пауза-выдох-пауза" и так далее. Длительность вдоха-выдоха варьируется. Сначала можно начинать со счета 4 – 4 на вдох и 4 на выдох. Главное – не пугайтесь! Это все лечится. Обращайтесь к специалистам, чтобы победить причины, вызвавшие у вас панические атаки. Существуют стратегии, которые помогают успокоиться в ситуации панической атаки. 1. Дышите глубоко. Постарайтесь сделать глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте это действие несколько раз. 2. Выясните свои мысли. Попробуйте осознать свои мысли и определить, что вызвало атаку паники. Зачастую такие атаки могут быть связаны с негативными мыслями, страхами или ситуациями. Попытайтесь узнать, что подтолкнуло вас к такому состоянию. 3. Перенаправьте внимание. Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, чтобы отвлечься от панических ощущений. Это может быть музыка, книга, фильм или любое другое занятие, которое поможет вам переключиться на положительные мысли. 4. Примените техники расслабления. Возможно, вам помогут техники расслабления, такие как медитация, йога или простое расслабление мышц. Эти методы помогут снизить уровень стресса и тревоги, вызванных паникой. 5. Обратитесь за помощью. Если панические атаки становятся регулярными и мешают повседневной жизни, важно обратиться за помощью к профессионалу. Он поможет вам разобраться в причинах и научит вас эффективным стратегиям управления страхом. ================================================== Есть вопросы или нужна помощь? Напишите нам в анонимный чат-бот «Телеграм» https://t.me/Rehab1Family_bot Или позвоните: +7 (495) 183-28-09 Узнайте больше о нашей клинике на сайте https://clck.ru/34qibJ ================================================== Следите за нашими обновлениями в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самое актуальное: TG https://t.me/RehabFamily VK https://vk.com/rehab_family Я.Дзен https://dzen.ru/rehabfamilycom Instagram https://www.instagram.com/rehab_family Facebook https://www.facebook.com/RehabFamily

Видео ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ? автора Rehab Family